Медитация с дыханием Гоуранга

Это лучший вид медитации с использованием медитации на дыхание, потому что контроль над дыханием важен как инструмент дисциплинирования ума, но с дополнительным использованием мантры этот эффект в разы усиливается. В этой медитации мы используем мантру «Гоуранга».

Процесс медитации на дыхание с «Гоурангой»:
1) Положение тела.
Принимаем удобное положение тела сидя (можно сидеть на стуле, можно сидеть на полу со скрещенными ногами), выпрямив спину так, чтобы спина, шея и голова располагались на одной линии строго вертикально, для этого можно выпрямить спину и немного потянуть голову вверх, до приятных ощущений. Ваше тело должно располагаться так, чтобы вы не испытывали дискомфорта, постарайтесь расположить ноги так, чтоб они не затекали и не заставляли вас отвлекаться на них.

2) Подготовительное дыхание и настройка.
Когда вы будете удобно сидеть, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов без усилий и в это время настройтесь на то, что ближайшее время вы будете медитировать, представьте, как все ваши проблемы и радости, заботы и переживания, отношения и обязанности уходят от вас на другой план на время медитации.

3) Медитация на дыхание с использованием мантры «Гоуранга».
Сделайте глубокий вдох и мысленно произнесите «Гоуранга» по слогам, растягивая эту мантру на весь вдох и выдох: «Гоу-ра-ан-га».

Выдыхая, произнесите «Гоу-ра-ан-га» вслух, на средней громкости. Слоги будут немного затянутыми - это нормально. Дальше повторяйте эту последовательность: вдох (произносим «Гоу-ра-ан-га» в уме, растягивая эту мантру на весь вдох), выдох (произносим «Гоу-ра-ан-га» вслух, растягивая эту мантру на весь выдох). Это и есть весь процесс. Начните практиковать эту медитацию с 10-15 минут и понемногу увеличивайте продолжительность.