Последние темы
Курсы Ядвиги
Школа Славянской Магии Десный Путь
Школа Славянской Магии Шуйного Пути
Школа Ритуальной Магии
Школа Белой Магии
Курс Энвольтирование
Курс Магия Рода
Курс Проживание Рез
Курс Отливка Воском
Курс Ленорман
Курс Кощуны Правду Глаголящие
Курс Оракул Дыхание Ночи
Курс обучения Таро
Курс Таро Теней
Курс Маятник
Загрузить картинку
https://ru.imgbb.com/
Авторская Мастерская Магическая Защита на Золотое Кольцо
Диагностика по фотографии
Магические Ключи - усилитель Ваших воздействий
Бесплатная Школа Рунной Магии
Ритуал на Работу и Деньги
МАГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ
Обряды, которые Вы можете приобрести для самостоятельного проведения
Если Вам не хватает денег на обучение в наших школах, то напишите МАСТЕРу и он пришлёт Вам методику привлечения денег
Парипурна Навасана (поза Лодочки)
Магия Инфо :: Всё о медитациях :: Йога
Страница 1 из 1 • Поделиться
Парипурна Навасана (поза Лодочки)
Парипурна Навасана (поза Лодки) — одна из асан, которая способствует укреплению всех мышц брюшного пресса, спины, передней поверхности бедра и плеч. А также усиливает кровообращение в брюшной полости, нормализует пищеварение и работу щитовидной железы, снимает боль в пояснице. Довольно сложна при выполнении, но невероятно эффективна.
Парипурна Навасана (поза Лодки) — одна из асан, которая способствует укреплению всех мышц брюшного пресса, спины, передней поверхности бедра и плеч. А также усиливает кровообращение в брюшной полости, нормализует пищеварение и работу щитовидной железы, снимает боль в пояснице. Довольно сложна при выполнении, но невероятно эффективна.
Выполнение асаны
1. Сядьте на пол, перенеся вес на седалищные кости, ноги вытяните перед собой. Спину выпрямите так, чтобы позвоночник приобрел естественные изгибы, прочувствуйте это вытяжение всей верхней частью тела.
Согните ноги, а стопы поставьте на пол. Не изменяйте положение спины. Сохраняйте плечи в расслабленном состоянии. Руки вытяните, обхватив заднюю поверхность бедра. Спину держите прямо, расслабляя трапецевидные мышцы.
2. Удерживая вес на седалищных костях и сохраняя положение позвоночника, отклоняйтесь назад пока полностью не вытяните руки. Поднимайте и втягивайте нижнюю часть спины, расположите голову на одной линии с туловищем, не позволяя подбородку опускаться.
Не теряя «длины» позвоночника и не смещаясь на крестец, оторвите стопы и удерживайте баланс на седалищных костях. Следите за дыханием, оно должно быть ровным и ритмичным.
3. После того как вы освоите вариант с поднятием стоп на несколько сантиметров, можно приступить к полному варианту позы Лодки. Закрепитесь на седалищных костях и продолжайте держать позвоночник вытянутым. Поднимите стопы и выпрямите ноги перед собой так, чтобы стопы располагались выше линии глаз. Руки выпрямите, удерживайте их параллельно полу. Раскрывайте грудную клетку и область ключиц, вытягивайте шею, не допуская ее зажатия. Макушка стремится вверх. Балансируя на седалищных костях, сохраняйте ровное дыхание, все внимание направляйте внутрь себя, представляя, что энергия проходит через центр вашего тела.
Для начинающих. Выполните пункт 1. Переходя ко второму пункту, сделайте опору на руки. Не выпрямляя ноги, удерживайте позу в таком положении. Постепенно увеличивая сложность и время выполнения.
Для продвинутых. При полном освоении позы выполняйте ее в комплексе с Адхо Мукха Шванасаной и Чатурангой. Увеличивайте время выполнения до 2-ух минут и более.
Отстройка асаны
Пятки выше уровня глаз.
Ноги прямые и напряжены.
Ладони «смотрят внутрь».
Руки прямые, параллельны полу, напряжены.
Спина прямая.
Шея располагается идеально на одной линии с позвоночником.
Макушка постоянно тянется вверх, за макушкой тянется весь позвоночник.
Тонкости асаны
Ошибки, которые надо избегать
Показания
Противопоказания
Если останутся вопросы, задавайте их своему инструктору или нам через наш сайт.
Приятной вам практики!
Парипурна Навасана (поза Лодки) — одна из асан, которая способствует укреплению всех мышц брюшного пресса, спины, передней поверхности бедра и плеч. А также усиливает кровообращение в брюшной полости, нормализует пищеварение и работу щитовидной железы, снимает боль в пояснице. Довольно сложна при выполнении, но невероятно эффективна.
Парипурна Навасана (поза Лодки) — одна из асан, которая способствует укреплению всех мышц брюшного пресса, спины, передней поверхности бедра и плеч. А также усиливает кровообращение в брюшной полости, нормализует пищеварение и работу щитовидной железы, снимает боль в пояснице. Довольно сложна при выполнении, но невероятно эффективна.
Выполнение асаны
1. Сядьте на пол, перенеся вес на седалищные кости, ноги вытяните перед собой. Спину выпрямите так, чтобы позвоночник приобрел естественные изгибы, прочувствуйте это вытяжение всей верхней частью тела.
Согните ноги, а стопы поставьте на пол. Не изменяйте положение спины. Сохраняйте плечи в расслабленном состоянии. Руки вытяните, обхватив заднюю поверхность бедра. Спину держите прямо, расслабляя трапецевидные мышцы.
2. Удерживая вес на седалищных костях и сохраняя положение позвоночника, отклоняйтесь назад пока полностью не вытяните руки. Поднимайте и втягивайте нижнюю часть спины, расположите голову на одной линии с туловищем, не позволяя подбородку опускаться.
Не теряя «длины» позвоночника и не смещаясь на крестец, оторвите стопы и удерживайте баланс на седалищных костях. Следите за дыханием, оно должно быть ровным и ритмичным.
3. После того как вы освоите вариант с поднятием стоп на несколько сантиметров, можно приступить к полному варианту позы Лодки. Закрепитесь на седалищных костях и продолжайте держать позвоночник вытянутым. Поднимите стопы и выпрямите ноги перед собой так, чтобы стопы располагались выше линии глаз. Руки выпрямите, удерживайте их параллельно полу. Раскрывайте грудную клетку и область ключиц, вытягивайте шею, не допуская ее зажатия. Макушка стремится вверх. Балансируя на седалищных костях, сохраняйте ровное дыхание, все внимание направляйте внутрь себя, представляя, что энергия проходит через центр вашего тела.
Для начинающих. Выполните пункт 1. Переходя ко второму пункту, сделайте опору на руки. Не выпрямляя ноги, удерживайте позу в таком положении. Постепенно увеличивая сложность и время выполнения.
Для продвинутых. При полном освоении позы выполняйте ее в комплексе с Адхо Мукха Шванасаной и Чатурангой. Увеличивайте время выполнения до 2-ух минут и более.
Отстройка асаны
Пятки выше уровня глаз.
Ноги прямые и напряжены.
Ладони «смотрят внутрь».
Руки прямые, параллельны полу, напряжены.
Спина прямая.
Шея располагается идеально на одной линии с позвоночником.
Макушка постоянно тянется вверх, за макушкой тянется весь позвоночник.
Тонкости асаны
- Следите за тем, чтобы не было перекатов с седалищных мышц на крестец.
- Спина всегда вытянута, плечи ровные.
- Угол между Ногами и полом, туловищем и полом в 45°, а между ногами и верхней частью тела — 90°.
- Чтобы облегчить выполнение — расслабьтесь, почувствуйте энергию, проходящую сквозь ваше тело. Представьте, что стопы и голова лежат на опоре.
Ошибки, которые надо избегать
- Округление спины.
- Зажатие шеи.
- Задержка и прерывистое дыхание.
- Удержание туловища на крестце.
Показания
- Сбои в работе желудочно-кишечного тракта.
- Ослабленность организма.
- Нарушения осанки.
- Остеохондроз верхних отделов позвоночника.
- Болезни почек и предстательной железы.
Противопоказания
- Беременность.
- Сердечно-сосудистые заболевания.
- Грыжи.
- Менструации.
- Острые боли в пояснице.
- Аппендицит.
Если останутся вопросы, задавайте их своему инструктору или нам через наш сайт.
Приятной вам практики!
_________________
МАТЕРИЯ - всего лишь производная Духа.
Сергий-
- Сообщения : 10814
Нравится : 1
Дата регистрации : 2016-08-17
Магия Инфо :: Всё о медитациях :: Йога
Страница 1 из 1
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения
Сб 04 Май 2024, 11:07 автор Ядвига
» Талисман для привлечения внимания мужчин «Феромоны»
Сб 04 Май 2024, 10:53 автор Ядвига
» 1-го мая - День Богини Живы
Ср 01 Май 2024, 10:33 автор Ядвига
» Расклад Какой ты мастер?
Пт 19 Апр 2024, 17:18 автор Анаэлька
» Расклад Щит (диагностика защит)
Пт 19 Апр 2024, 17:12 автор Анаэлька
» Расклад Я и таро
Пт 19 Апр 2024, 17:07 автор Анаэлька
» Расклад Мой магический потенциал
Пт 19 Апр 2024, 17:03 автор Анаэлька
» Расклад Сейф
Пт 19 Апр 2024, 16:57 автор Анаэлька
» Расклад для практиков
Пт 19 Апр 2024, 16:45 автор Анаэлька
» Расклад Я таролог
Пт 19 Апр 2024, 16:40 автор Анаэлька
» Расклад Мой тотем
Пт 19 Апр 2024, 16:31 автор Анаэлька
» Магическая практика на Местах Силы
Чт 18 Апр 2024, 11:47 автор Ядвига
» Расклад Ведьмины дела
Ср 17 Апр 2024, 23:37 автор Анаэлька
» Расклад Ведьмины часы
Ср 17 Апр 2024, 23:29 автор Анаэлька
» Расклад Магический потенциал
Ср 17 Апр 2024, 23:13 автор Анаэлька
» Расклад Защита
Ср 17 Апр 2024, 23:05 автор Анаэлька
» Расклад Я - таролог (поиск себя в профессии)
Ср 17 Апр 2024, 23:00 автор Анаэлька
» Расклад Фиалковый Рассвет
Ср 17 Апр 2024, 22:30 автор Анаэлька
» Расклад Чакровый
Ср 17 Апр 2024, 22:25 автор Анаэлька
» Расклад Мои Таро-Демоны
Ср 17 Апр 2024, 22:19 автор Анаэлька
» Расклад Есть ли у Вас Дух - помощник?
Вт 16 Апр 2024, 16:14 автор Анаэлька
» Расклад Логик YS Интуит
Вт 16 Апр 2024, 16:01 автор Анаэлька
» Расклад Источник Силы
Вт 16 Апр 2024, 15:41 автор Анаэлька
» Кот и шапка с секретом
Вс 14 Апр 2024, 20:46 автор Ядвига
» Расклад Хочу купить жилье
Вс 14 Апр 2024, 11:56 автор Анаэлька
» Расклад Я таролог - 2
Вс 14 Апр 2024, 11:51 автор Анаэлька
» Расклад Я таролог
Вс 14 Апр 2024, 11:46 автор Анаэлька
» Расклад Подарок
Вс 14 Апр 2024, 11:30 автор Анаэлька
» Место Силы: Сотый (Саянский) Перевал. Граница Республик Хакасия и Тува
Пт 12 Апр 2024, 00:50 автор Ядвига
» Кумир Бога Чура. Кумиры Славянских Богов на заказ
Вс 07 Апр 2024, 13:06 автор Ядвига