Что значит «Рассеивание»?

Начало тут



Что значит «Рассеивание»?
На самом деле это просто. Сделайте эту технику прямо сейчас:
1.  Сфокусируйте всё своё внимание на большом пальце правой руки. Наблюдайте за ощущениями в пальце.
2.  Представьте, что вы «дышите» пальцем. Создайте ощущение, будто на вдохе он становится тонким и плотным, а на выходе - широким и разреженным. При этом, немного растягивайте своё дыхание.
3.  С каждым новым выдохом делайте ощущение пальца всё шире и шире, добавляя ощущение тепла и легкости.
2-3-х выдохов в течение 8-10 секунд достаточно, чтобы полностью наладить контакт сознания с определенным участком тела и расслабить его. 
Осталось сделать то же самое не только с большим пальцем, но и со всеми остальными частями тела. И здесь на помощь приходит та самая «последовательность фиксаций внимания по телу».
На самом деле, вы можете использовать любую последовательность, которая будет выделять достаточно мелкие участки тела и будет идти по ним по принципу синхронизации левого и правого полушария.
Что значит принцип синхронизации полушарий? Это значит, вы фиксируетесь на противоположных одинаковых участках тела, например:
✓       пальцы правой руки - пальцы левой руки
✓       правая стопа - левая стопа
✓       правый глаз - левый глаз
✓       правая щека - левая щека
В приложении к книге я разместил наиболее эффективную последовательность, которую вы можете использовать в практике. 
Но если вы хотите получить наиболее качественный эффект расслабления, то рекомендую воспользоваться уже готовой, записанной Энергомедитацией, которая называется «Глубокое Расслабление», где я буквально «за руку» веду вас, проводя своим голосом по каждому из пунктов следующего алгоритма:
1.   БТВЭМ
2.   Углубление состояния (специальный метод усиленного вхождения в правильное состояние)
3.   Расширенная последовательность фиксаций внимания по телу с правильно расставленными интервалами времени между фиксациями
4.   Стабилизация эффекта расслабления
5.   Правильный выход из Энергомедитации
Получить запись этой Энергомедитации и двух других из цикла «Три Глубинные Точки Опоры» можно по этой ссылке: http:// openmind.guru/emlink
Кстати, вот что говорят люди, воспользовавшиеся записями моей Энергомедитации «Глубокое Расслабление» из цикла «Три Глубинные Точки Опоры»
… «Спасибо!!! Замечательные медитации) Понравилась работа со звуком, настраивающая в начале (звук от удара по поющей чаше, музыкальное сопровождение) и пробуждающая в конце (имею в виду вариант с переходом в бодрость), удивил "маршрут" путешествия по телу, который, по-моему, стал длиннее и сложнее, от чего погружение в расслабление стало более глубоким. Интересна и  работа с ощущением тела в пространстве, открывающая неожиданные грани в осознании простых вещей. В тексте медитации нет излишней эзотерической терминологии (а это могло бы помешать начинающему - знаю по своему небольшому опыту). Мне кажется, запись целиком и полностью отвечает своим целям и идеальна в качестве медитации, вводящей в практику. Буду с интересом ждать следующего аудио, где, как я полагаю, за этапом расслабления последует какая- нибудь наполняющая или гармонизирующая техника. Отдельное спасибо за выход из медитации с помощью восходящего потока - просто, логично и потрясающе работает!!!
… «Давно так не расслаблялся!!! Хотя и йога-нидру делаю часто, но это - круче. Ввожу в привычку)))))) Благодарю))))» 
… «Добрый вечер Алексей! Мое Вам почтение и БЛАГОДАРНОСТЬ. Опробовала  медитацию "Глубокое расслабление переходящее в бодрость" , находясь в усталом и разболтанном состоянии, ум не могла уже несколько недель сосредоточить, а за сорок минут отдохнула, успокоилась и как электровеник принялась за дела, и в уме все расставилось по полочкам. Очень необходимое и приятное упражнение для людей с большим объемом дел и задач. СПАСИБО!!!!!!!!»
…"Вчера пошла тестировать ночную» аж в 00.30 ночи. За эти 30 минут так расслабило, что в 5 утра встала легко!  
…А днём на работе 15-минутную решила попробовать. Думала, что не сработает, потому что весь день без движения, и логично было бы подвигаться, а не порасслабляться. Да ещё и лечь на работе негде, только кресло есть. Однако кончилось тем, что, словив мощнейший кайф, пропустила все звонки, чуть на занятие не опоздала, ТААААК не хотелось из транса выходить. ПРОСТО УЛЁТНАЯ «Лёша-нидра»! БЛАГОДАРЮ)))))))))))))))))))))))))
Поначалу казалось, что очень быстро сменяют друг друга перечисления частей тела, не успевала. Но на сегодняшней 15-минутной заподозрила, что в этом и кроется секрет глубокого расслабления, когда мозг, заколебавшись торопиться, просто в ступор входит, и тело деревенеет. Вообще не хотелось вставать и кудато идти))) На лице счастливая "идиотская" улыбка - не сотрёшь. Короче, кайф по полной)))"