Правила медитации

Внутренние правила медитации
Психоэмоциональное состояние должно быть спокойным, позитивным и управляемым. Медитация не получится, если вы раздражены, расстроены или обижены, если переживаете негативные эмоции или погружены в депрессию. Ваше состояние для успешного начала медитации должно быть спокойным или как минимум нейтральным, без негативных эмоций. Однако лучше привести себя в максимально позитивное состояние и достичь внутреннего покоя. Потому что медитация - это мощный энергетический инструмент, и она работает как усилитель - в каком состоянии в нее войдете, такое и усилите многократно, поэтому в затемненном негативном состоянии медитировать вредно и опасно.

Для начала медитации у вас должно быть достаточное количество энергии. Когда человек уставший, энергетически истощенный, медитировать бесполезно, необходимо сначала восстановить силы. Медитация - это управление энергией, а когда человек пытается медитировать в состоянии усталости, без энергии - сознание, как правило, сразу отключается.

Для того чтобы медитация была возможна, сначала нужно набрать энергию - через физические или дыхательные упражнения, занятия йогой или просто благодаря здоровому сну.
И только когда вы привели себя в бодрое расположение духа и позитивное, энергичное состояние, можно приступать к медитации.

Время для медитации
Лучше медитировать по 15-20 минут утром и вечером. В утренние часы медитация приведет в порядок ваш ум, даст заряд энергии, подготовит к началу дня, а вечером позволит снять напряжение и усталость, избавит от забот и надоедливых мыслей. Старайтесь не пропускать ни одного сеанса, пусть медитация станет ежедневной привычкой.

Место для медитации
Естественно, лучше медитировать в тихой домашней обстановке, чтобы ничего не отвлекало. Некоторые не советуют заниматься практикой в той комнате, где вы спите: существует большая вероятность, что вы заснете во время сеанса из-за того, что ваш мозг привык к тому, что в этой комнате вы засыпаете. Но если у вас нет возможности выбрать другое помещение, то ничего страшного не будет, если вы будете медитировать в спальне.

Правильная поза
Не обязательно садиться в позу лотоса. Главное, чтобы спина была прямая и вам было удобно. Позвоночник должен образовывать прямой угол с поверхностью, на которой вы сидите. Можете сесть на какой-нибудь стул, желательно не облокачиваться на его спинку. Ровное положение спины нужно для того, чтобы вам было легче дышать и воздух свободнее проходил через ваши легкие. Также это требуется для того, чтобы сохранять осознанность, балансировать на грани расслабления и внутреннего тонуса, не засыпать.
Во время позы с прямой спиной могут быть задействованы такие мышцы, которые обычно не используются в жизни. Поэтому спина может напрягаться.

Расслабление тела
Закройте глаза, постарайтесь полностью расслабиться. Попробуйте расслабить все тело. Нужно скоординировать этот процесс с дыханием: вдох - зафиксировали внимание на напряженном участке тела, выдох - расслабили его.

Внимание на дыхание или мантру
Расслабьтесь и направьте свое внимание внутрь себя. Ваша задача - не отгонять от себя, а пытаться наблюдать за мыслями и переживаниями со стороны.
Если вы сохраняете концентрацию на дыхании (мантре), вы не можете одновременно о чем-то думать. Но зато вы можете наблюдать за мыслями со стороны, за тем, как они появляются и исчезают, как они проплывают мимо вас подобно облакам.
Во время медитации мозг ничем не занят, поэтому он начинает «переваривать эту информацию, в результате вам приходят те мысли и эмоции, которым вы не уделили достаточно времени в течение дня. Нет ничего плохого, что эти мысли приходят, дайте возможность мозгу обработать информацию, не нужно эти мысли подавлять и загонять еще глубже внутрь себя.
Спокойно наблюдайте за происходящим, не вмешиваясь в него. Старайтесь сохранять концентрацию на дыхании (мантре). Когда вы замечаете, что начали о чем-то думать, просто спокойно возвращайте внимание на мантру или дыхание. Не нужно себя ругать мысленно за то, что у вас не получается расслабиться или избавиться от мыслей. Не нужно стараться усилием воли повлиять на то, как проходит медитация.