Позы для медитации

Одним из основных моментов для плодотворной практики является принятие правильного положения тела, соответствующего нашим физическим возможностям, типу медитации и окружающей обстановке.
Нужно помнить, что поза сама по себе не является целью. Вы даже можете встать на голову, если эта поза является для вас самой удобной и способствует избавлению от мыслей.
Тем не менее мы рекомендуем выбрать более привычную позу - главным образом, из соображений безопасности.
Стандартно первая ассоциация, которая возникает в нашем сознании,- это всем известная поза лотоса. Поскольку эта поза не относится к числу самых простых, нет смысла ею ограничиваться.

Поза лотоса:
Это классическая, пришедшая из глубокой древности поза для медитации.
Сядьте на пол, положите правую стопу на левое бедро, затем левую стопу положите через правую голень на правое бедро. Обратное положение ног тоже приемлемо.
В позе полулотоса одна стопа кладется на бедро другой ноги. Другая стопа помещается под этой поднятой ногой. Выпрямите позвоночник и таз, положите ладони на бедра, ближе к коленям.

По-турецки:
Это самая простая поза из группы поз лотоса. Сядьте на пол, согните одну ногу и просуньте стопу глубоко под бедро второй ноги.
То же самое проделайте с другой ногой. Выпрямите позвоночник и расположите таз под прямым углом по отношению к телу. Положите ладони на бедра, ближе к коленям.

Бирманская поза:
Очень популярна на территории Бирмы и похожа на полулотос, разве что нога кладется на голень, а не на бедро другой ноги.
Выпрямите позвоночник и расположите таз под прямым углом по отношению к телу. Положите ладони на бедра, ближе к коленям.

Египетская поза:
Эта поза подходит наилучшим образом, поскольку в ней можно медитировать в любом месте, например дома, на скамейке в парке.
Усядьтесь на стул поудобней. Высота стула должна соответствовать вашей фигуре. Выпрямите позвоночник, распрямите плечи, держите голову прямо. Таз расположите под прямым углом по отношению к телу, бедра - параллельно полу. Ноги слегка расставьте, ладони положите на колени. Лучше сидеть ближе к краю стула (в этом случае не будет лишнего давления на заднюю часть бедер).

Сидя на коленях:
Эта поза безопасна. В ней легче удерживать позвоночник прямым. Сядьте на колени, выпрямите спину, ни на что не опирайтесь. Плечи отведите назад, держите голову прямо. Ладони положите на бедра.

Алмаз. Тип 1:
Встаньте на колени, как для молитвы, затем усядьтесь на стопы, умещая ягодицы между пятками. Колени и пальцы ног вместе. Выпрямите позвоночник и расположите таз под прямым углом по отношению к телу. Ладони положите на бедра, ближе к коленям. Вы можете упростить данную позу, подложив одеяло или твердую подушку.

Алмаз. Тип 2:
Как в предыдущей позе, встаньте на колени, как для молитвы, а затем сядьте на пол, умещая ягодицы между стопами. Колени вместе, стопы - с наружной стороны ягодиц. Выпрямите позвоночник и расположите таз под прямым углом по отношению к телу. Ладони - на бедрах, ближе к коленям.

Алмаз. Тип 3:
Встаньте на колени, как для молитвы, а затем сядьте на стопы, умещая ягодицы между пятками. Колени расставьте на ширину плеч. Это придаст большую стабильность позе. Пальцы стоп вместе, ладони - на бедрах, ближе к коленям. Выпрямите позвоночник и расположите таз под прямым углом по отношению к телу.

Лежа на спине:
Эта поза является самой безопасной и рекомендована для некоторых медитаций, например для медитации на расслабление. Она показана на начальном этапе медитативных практик, а также тем, у кого есть проблемы с позвоночником, трудности с удержанием равновесия либо другие заболевания, не позволяющие медитировать сидя. Расстелите одеяло на полу и примите лежачее положение. Ноги выпрямите и слегка расставьте в стороны. Руки по бокам. Голова и шея - прямо.

Лежа на животе:
Эта поза подходит только для коротких медитаций. Расстелите одеяло на полу и лягте на живот. Выпрямите правую ногу, левую слегка согните, поверните лицо влево, руки - ладонями вниз, на уровне головы.