Правильная подготовка ко сну

Правильная подготовка ко сну





Правильная подготовка залог крепкого лечебного сна. Ниже приведены простые и эффективные советы для гармоничного засыпания.
1. Медитируйте или молитесь перед сном. Вечерний сеанс медитации проводится непосредственно перед сном, в течение 10 — 20 минут, можно дольше. Время произвольное в зависимости от того, когда вы ложитесь спать.
2. Проветрите комнату в течение 15 — 20 минут.
3. Предупредите всех, чтобы Вас не отвлекали, не шумели.
4. Выбросите из головы нерешенные проблемы, посторонние мысли.
5. Настройтесь доброжелательно ко всем родным и миру.
6. Постарайтесь проводить сеанс с выключенным электрическим светом и зажженной свечей. Это эффективно для лечения. Зажгите свечу и держите на расстоянии 1 −2 метра от себя.
7. Включите негромко медитативную или целебную музыку (например, подходящее произведение классика). Правильный выбор музыки, под которую вы занимаетесь, очень важен. Лучше всего включать пение святого человека. Особенно хорошо если он воспевает Славу Богу или Его Святые Имена (например, мантры).
8. Сядьте на стул, кровать, коврик.
9. Настраиваясь на медитацию, в первую очередь простите себя и  близких. Проанализируйте прошедший день, прощая себе неудачи. Сконцентрируйтесь на 5 минут на музыке, молитвах, мантрах, которые очищают сознание. Затем, не выключая музыку, избирательно сконцентрируйтесь на радостных событиях, мысленно делитесь радостью с родственниками, знакомыми, миром. Если в голове возникает нерешенная проблема, мягко уговорите себя не засорять мысли хламом паники, тоски, предрасположенность к неудачам. Не портите себе судьбу депрессивным, пессимистическим настроем.
10. Опять сосредоточьтесь на музыке, вообразите своё будущее счастье в виде безоблачного светлого горизонта. Начните с радостью и любовью в голосе повторять молитву, прославляющую Бога или Его Святые Имена. Можно также в смиренном состоянии ума повторять «Я желаю всем счастья».
11. По окончании медитации сразу без промедления ложитесь спать, оповестите об этом своих родственников.
12. При засыпании думайте с радостью о том, чтобы выспаться как можно быстрее. Представьте себя на улице ранним утром, вспомните тишину и радость вокруг. Такие мысли настраивают на успешное радостное пробуждение.