Расслабление

автор Гость Сб 06 Май 2017, 13:05

Расслабление - это настоящее искусство. На первый взгляд, расслабление кажется довольно простым делом, но для большинства людей достижение глубокого расслабления представляется очень трудным. Даже во время отдыха их тело постоянно движется, мышцы подергиваются, а ум находится в состоянии сумятицы. Самое трудное здесь – заставить себя сделать активные шаги для достижения расслабления. Само обретение способности расслабляться полностью изменит вашу жизнь.

Человек, умеющий расслабляться, легко восстанавливает свои умственные и физические силы, а так же может сосредоточить их в нужном направлении. Таким образом, расслабление ведет к большей концентрации и силе воли. Напряжение влечет за собой рассеивание энергии и внимания.

Все, чем мы занимаемся в йоге: асаны, медитации, пранаямы и др. приводит в итоге к расслаблению и восстановлению сил тела и ума.

Упражнения на расслабление

Это кажется довольно странным, но основной шаг к глубокому расслаблению состоит в напряжении всего тела. Только после напряжения мышц всего тела, мы позволим себе полностью расслабиться.

Наукасана (поза лодки) - отличная поза для снятия нервозности и напряженности.
Лягте на спину. Руки положите на пол вдоль тела, ладонями вниз. Сделайте глубокий вдох. На задержке дыхания приподнимите руки, ноги и плечи. Руки и ноги должны оставаться прямыми. Не отрывайте плечи и ступни больше, чем на 15 см. от пола.

Почувствуйте напряжение каждой мышцы. Медленно сосчитайте до 10 ( в начале практики до 3-5), удерживая позу. Осторожно и плавно опустите на пол ноги и голову, сосчитайте до 60. Повторите цикл три раза. По мере освоения позы лодки можно практиковать асану по 2-3 минуты.

По завершении трех циклов наукасана, сразу перейдите в шавасану. В совокупности эти две позы занимают не так много времени, зато приносят огромную пользу. Расслабленный ум видит окружающее в более реалистичном свете и достигает большего счастья. Напряженный ум влечет напряженность тела, чем создает блокировки и вызывает болезни. Упражнения на расслабление предотвращают заболевания, но эффективность практики лучше испытать на себе.