Техника расслабления тела для занятия медитацией

РИТУАЛЫ ОБРЕТЕНИЯ ТЕЛЕСНОЙ СВОБОДЫ

Нередко для того чтобы мысленно расслабиться, сначала нам нужно расслабить тело. Существуют специальные методы, которые помогают это сделать. В них нет ничего сложного! Главное — выполнять их регулярно. Используйте эти методы постоянно, и скоро вы заметите, что ваше тело вышло из режима «недомогания» и вошло в режим «телесной свободы».

ДЫШИМ ОСОЗНАННО

Дыхательные упражнения помогают организму быстро расслабиться. Замедляя дыхание, мы как бы сообщаем гормональной системе, что «все хорошо», и таким образом подавляются беспокойство и волнение. Осознанное дыхание помогает моментально расслабить и тело, и психику.
• Вдохните, представляя себе, что дыхание течет через кончики ваших пальцев, вверх по рукам, проникает в плечи… затем неторопливо выдохните через живот, ноги, пальцы ног.
• Положите руки на живот, почувствуйте, как он поднимается и опускается в ритме вашего дыхания; дышите глубоко. Теперь во время каждого вдоха считайте до трех, потом задержите дыхание на три счета, считайте до трех во время выдоха и еще на три счета задержите дыхание. Пусть ваше тело максимально расслабится.
• Попробуйте вдыхать за шесть секунд и выдыхать — за семь. Делайте так на протяжении двух минут. (Для того чтобы правильно отмерить секунду, добавляйте к счету любое слово из трех слогов, например: «Раз — те-ле-фон, два — те-ле-фон…»)
• Положите руку на нос так, чтобы большой палец лег на одну ноздрю, указательный — на переносицу, а средний палец — на вторую ноздрю. Теперь зажмите большим пальцем одну ноздрю и дышите мягко и глубоко через вторую. Через минуту зажмите вторую ноздрю и дышите той, которая находится под большим пальцем. Почувствуйте движение энергии.
Теперь попробуйте другой способ. Зажмите одну ноздрю большим пальцем и дышите через вторую. На выдохе откройте ту ноздрю, которая находится под большим пальцем, и зажмите другую. Теперь вдохните через открытую ноздрю и выдохните через другую. Потренировавшись, вы найдете подходящий для вас успокоительный ритм дыхания.
Это не просто дыхательные упражнения, это программирование своей счастливой реальности. Выдыхая, произносите слова, наполненные вашей жизненной энергией.
Я привлекаю в свою жизнь изобилие любви и денег.
Я формирую в своем сознании картину финансового благополучия и успеха.
Этим самым вы заряжаете свое жизненное пространство на благополучие, внедряете созданную вами программу счастья и процветания в окружающий мир и закрепляете ее в своем энергетическом поле, в своем жизненном пространстве. Теперь вибрации вашего поля будут притягивать к вам благоприятные ситуации, то есть создавать вокруг вас энергии счастья.

РАССЛАБЛЯЕМСЯ ПОСТЕПЕННО

Психическое напряжение вызывает напряжение мышц, которое только усугубляет психический стресс. Как же выйти из этого замкнутого круга, расслабиться наконец?
• Лягте на спину, закройте глаза и сосредоточьте внимание на пальцах ног.
• Согните пальцы ног — сильнее, сильнее, сильнее, пауза… расслабьте. Повторите два или три раза, пока не придет ощущение расслабленности пальцев.
• Напрягите мышцы других частей тела в такой последовательности: щиколотки, голени, колени, бедра (внешняя и внутренняя поверхности), ягодицы, живот, грудь, спина, плечи, руки, локти, запястья, кисти, шея, лицо.
• Вернитесь к любой части тела, где сохранилось напряжение, напрягите и расслабьте ее.
• Полежите спокойно, позвольте расслаблению заполнить ваше тело.
«Аутогенная тренировка» еще один способ постепенного расслабления. Вместе физического напряжения мышц вы мысленно «двигаете» энергию. Направляя ее в разные части тела, вы открываете путь ощущению тепла и расслабленности.
• Представьте, что у вас на голове искрится шар тепла и света.
• Мысленно опустите этот энергетический шар в голову, почувствуйте, как он массирует целительным светом клетки и ткани вашего мозга, кожу головы, лицо.
• Постепенно ведите шар по голове, по лицу, по шее, через плечи, руки, кисти, через грудную клетку, живот, таз, спину, бедра, колени, лодыжки и ступни.
• Позвольте энергии свободно циркулировать в вашем теле.
• Почувствуйте, как под лучами вашего шара отступает тьма.
• Позвольте лучам пройти через поры вашей кожи, пусть они окружат вас ореолом света.
• Медленно откройте глаза и вернитесь к реальности.
НЕТОРОПЛИВОЕ НАСЛАЖДЕНИЕ
Выполняя это упражнение, нужно двигаться мягко, медленно, не причиняя себе боли. Эти неторопливые движения помогают телу освободиться от скрытого напряжения и обрести свободу.
• Сядьте на стуле ровно, выпрямив спину и прижав ее к спинке стула.
• Медленно поверните корпус влево. Следите, чтобы движение не доставляло вам неудобства; отметьте крайнее положение по какой-нибудь точке на противоположной стене.
• Медленно повторяйте это движение от шести до десяти раз.
• Теперь повернитесь налево, не поворачивая голову и продолжая смотреть прямо перед собой. Повторите шесть—десять раз.
• Теперь поверните влево корпус и голову, не отводя глаз от стены перед вами. Повторите шесть—десять раз.
• Теперь поверните корпус, голову и взгляд влево. Удалось ли вам продвинуться дальше, чем в самый первый раз?
• Повторите все это с поворотом вправо.