Сукхасана, простая асана для медитации

Сукхасана, простая асана для медитации


Сукхасана, известная еще как поза по-турецки, точный перевод с санскрита - Простая асана. Данная асана используется для того, чтобы сконцентрировать внимание, расслабиться и медитировать. Т.е. она популярна среди тех, кто часто медитирует. Так же эта асана подготовительное положение к Сиддхасане и к Падмасане.
Польза и описание асаны
Эта асана является одной из самых легких из всех медитативных поз, поэтому каждый человек должен научиться ее делать. Единственный недостаток данной асаны – небольшая точка опоры (ягодицы). Поэтому через какое-то время появляются небольшие болезненные ощущения. Для того, чтобы их избежать подложите под ягодицы подушку или специальную подстилку.
Поза удобная и имеет очень большую пользу для человеческого организма:
- сохраняет подвижность коленей и щиколоток:
- улучшает циркуляцию крови в пояснице и паховой области;
- улучшает пищеварение;
- сохраняет отличную осанку;
- выпрямляет позвоночник;
- укрепляет мышцы;
- улучшает нервную систему, кровеносные сосуды бедер и ног;
- способствует восстановлению суставов лодыжек, бедер, коленей;
- раскрывает бедра;
- в таком положении очень удобно медитировать;
- улучшает концентрацию внимания, успокаивает.
Противопоказания для Сукхасаны
Сукхасана полностью противопоказана при хронической боли в суставах колена, при воспалении бедер или их травмировании.
Если же у вас травмирован копчик, есть или были какие-либо травмы позвоночника, боли обостряются, травмированы суставы коленей, периодически болит сердце или голова, присутствует менструация, то выполнять асану также не рекомендуется.
Выполнение асаны (правила, тонкости)
Как правильно делать Сукхасану:
1. Для начала подготовьте себе место.
2. Возьмите одеяло и сделайте из него 10-ти сантиметровую подставку, свернув его несколько раз.
3. Садитесь на «подставку» из одеяла, чтобы ягодицы были максимально близко к краю.
4. Вытяните ноги перед собой.
5. Немного наклоните туловище вперед, а руками отодвиньте ягодицы назад и вверх, чтобы сесть на внутреннюю их часть.
6. Вытяните насколько это возможно позвоночник и расправьте грудную клетку.
7. Согните ноги в коленных суставах, переплетите их (под правое бедро подложите левую стопу, а под левое - правое).
8. Скрестите голени между собой, а стопы опустите под голени.
9. Проверьте, чтобы перекрещение ног было как раз по центру туловища.
10. Расслабьте стопы, чтобы мизинцы соприкасались с полом.
11. Опустите колени на пол, расслабив пах.
12. Проследите, чтобы все части вашего тела находились на одном уровне.
13. Останьтесь в положении на 5 минут, после расслабьтесь.

Дыхание и концентрация во время выполнения
Проследите за своим дыханием. Оно должно быть легким и целенаправленным. Вдох делайте плавно, а выдох резко, наслаждаясь энергией, которая растекается по всему телу: вниз вдольпозвоночника и вверх. Дыхание не должно быть глубоким, дышать через нос. При выполнении позы концентрируйтесь на энергии, которая распределяется по всему телу.
Итак, поза Сукхасана (на фото вы можете увидеть пример выполнения) – это поза релакса в йоге, которая способствует расслаблению и медитации.